Intestin irritable : soigner par l'alimentation

Qu'on l'appelle syndrôme du côlon irritable, syndrôme de l'intestin irritable, SII ou encore colopathie fonctionnelle, toutes ces appellations désignent la même pathologie, qui se manifeste par des douleurs abdominales, des ballonnements, un inconfort digestif et des épisodes de diarrhée/constipation. Vous vous reconnaissez dans ces symptômes ? Voyons ensemble quelles en sont les causes, et comment les traiter au mieux par l'alimentation.

Les troubles digestifs et l'inflammation systémique sont parfois liés à des pathologies gynécologiques comme l'endométriose. Si vous êtes concernée, notre guide sur l'alimentation anti-inflammatoire dans le contexte de l'endométriose aborde ces mécanismes et les ajustements alimentaires qui peuvent aider au quotidien.

Quels sont les causes de la colopathie fonctionnelle ?

Les causes de cette maladie sont encore peu connues, mais certains facteurs semblent en aggraver les symptômes :

• Un manque de sommeil, car le processus de digestion ne se fait pas de manière optimale.
• Un manque d'activité physique / la sédentarité, car le système digestif n'est pas stimulé.
• La consommation d'alcool, car elle augmente la perméabilité intestinale.
• Une alimentation riche en aliments transformés et en sucres, car vous allez nourrir les “mauvaises” bactéries intestinales.

De nombreuses personnes à la digestion particulièrement difficile ne tolèrent pas les céréales comme l'avoine, que l'on retrouve dans beaucoup de produits du commerce aujourd'hui.

Quel traitement par l'alimentation ?

Le syndrôme de l'intestin irritable, bien que bénin, s'avère difficile à vivre au quotidien. Aujourd'hui, aucun vrai traitement n'existe pour guérir de la colopathie fonctionnelle, mais une alimentation spécifique peut aider à en réduire grandement les symptômes.

Nous avions déjà évoqué les bénéfices d'une alimentation cétogène sur la santé et le corps en général. Saviez-vous que ce régime alimentaire favorise aussi votre santé intestinale ?

Si vous souffrez du syndrôme de l'intestin irritable, voici quelques recommandations pour en réduire les symptômes :

• Favoriser une alimentation riche en bonnes graisses (huile d'olive, avocat, noix…) et faible en glucides.
• Ne jamais manger de glucides seuls, combinez-les avec une source de protéines et de lipides.
• Diminuez les sucres même non raffinés. Faites vous plaisir avec nos pâtes à tartiner sans sucres et riches en acides gras essentiels !
• Éviter le gluten et le lactose.
• Éviter les aliments transformés et l'alcool.
• Boire beaucoup d'eau !
• Ajouter à vos repas des aliments riches en probiotiques tels que le kimchi, le kombucha, le miso, le tempeh, le vinaigre de cidre de pomme...
• Gérer votre stress : pratiquez une activité physique, prenez du temps pour vous, méditez, respirez !

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