Grignotage sain et équilibré : mode d’emploi
Ce n'est plus un secret pour personne : adopter une alimentation équilibrée préserve votre organisme contre certaines maladies, et est essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Malgré tout, même avec une alimentation saine, il peut arriver qu'une petite fringale se glisse dans votre emploi du temps à 10h ou à 16h. Mais d'où viennent ces fringales ? Quels aliments privilégier ? Peut-on grignoter sans grossir ? Explications ci-dessous !
Les 5 raisons principales de vos fringales
- Vous ne mangez pas assez le reste de la journée : vos repas peuvent être incomplets.
- Vous ne consommez pas assez de protéines et de lipides, essentiels pour la santé de vos hormones et vos fonctions cérébrales.
- Vous êtes déshydraté. La soif peut être confondue avec la faim : buvez !
- Vous manquez de sommeil ou vous êtes stressé : prenez du temps pour vous.
- Vous vous ennuyez ou vous êtes inactif : trouvez des activités, lisez, occupez-vous l'esprit !
Des idées d'encas sains pour garder la ligne
Il est tout à fait possible de combler ses fringales tout en prenant soin de sa santé et de sa ligne. Privilégiez des encas faibles en calories, pauvres en sel, en sucre et acides gras saturés, et riches en nutriments :
- 40g de comté
- 2 carrés de chocolat noir min. 85%
- ½ avocat sur un pain à indice glycémique bas
- 1 œuf
- 1 yaourt grec ou de coco et des fruits rouges
- 30g de granola cétogène
- 1 cuillère à soupe de purée d'oléagineux Holy Blends dans votre yaourt ou en tartine
- 1 smoothie protéiné
On dit alors adieu aux sucreries et bonjour à des collations riches en fibres, en protéines et en bons lipides !
