Résistance à l'insuline : causes et solutions
Vous avez peut-être déjà entendu parler de la résistance à l'insuline, souvent en lien avec des maladies comme le diabète ou une consommation trop élevée de sucres . Mais d'où vient exactement cette résistance à l'insuline ? En quoi ça consiste ? Y a-t-il des solutions pour la combattre ? On vous explique tout.
Qu'est-ce que la résistance à l'insuline ?
Après chaque repas, le pancréas sécrète de l'insuline pour réguler le taux de sucre dans le sang. En cas de résistance à l'insuline, ce mécanisme peut être perturbé et les cellules ne réussissent plus à capter le sucre . Le pancréas va alors composer en sécrétant davantage d'insuline , ce qui peut favoriser le développement de certaines pathologies , comme le SOPK. Après plusieurs années, ce trouble va épuiser le pancréas, ce qui peut faire apparaître un diabète de type 2.
Les causes possibles et les signes d'une résistance à l'insuline
Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de résistance à l'insuline : la sédentarité, une consommation trop élevée en sucres et en graisses saturées, ou encore le surpoids.
Parmi les symptômes :
- Des troubles du sommeil et une fatigue régulière
- Des envies de sucre et des fringales
- Des cycles menstruels irréguliers
- Une dérégulation hormonale
- Des problèmes de concentration
- Une prise de poids inexpliquée (notamment abdominale)
- Des troubles digestifs
- Une humeur instable
Nos conseils pour combattre la résistance à l'insuline
Avec une activité physique régulière
Lorsqu'on pratique une activité physique, le débit sanguin musculaire augmente , ainsi que l'utilisation du sucre par l'organisme. Les séances de cardio intenses, comme le HIIT, sont recommandées. Il est conseillé de pratiquer au moins 4 à 5 séances par semaine .
Avec une alimentation saine et équilibrée
Privilégiez une alimentation avec moins de sucres et de produits raffinés, et plus de bonnes graisses, de protéines et de fibres . Par exemple, le matin, privilégiez un petit-déjeuner salé avec des œufs ou du tofu, des légumes verts et de l'avocat, ou encore une cuillère à soupe de nos pâtes à tartiner avec du yaourt grec, accompagnée de notre granola keto crunch .
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